[...] staram sie jesc ww o nizszym ig) potreningowy: 60ww (wysokie ig) / 29 bialka, 0 tluszczy kolacja : 29 bialka, 26g tluszczy (tu czesto mniej tluszczy jem bo nie mam takich w domu a jak pisalem juz problemy z kasa zeby co chwile orzechy czy cos) ***wiadomo 2 - 5g odnośnie ilości może brakować, bo czasami nie mam siły aż tyle jeść, albo są [...]
[...] : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda :- Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% ? Aktywność w ciągu dnia : Na tą chwilę jestem zmuszony na siedzenie w domu - siła wyższa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domu - FBW, w DNT stepper - narazie 2-3x w tyg po 15min Odżywianie : zdrowa [...]
[...] weekend - wolny (pewnie jakieś wypady 4 fun na piłkę, ew. jazda na rowerze) I tu mam parę pytań. na AZS będe chodził na 100%, ale jeśli leń lub lekcje przytrzymają mnie w domu i nie pójdę na Judo, chciałbym żebyście podali mi jakiś zestaw ćwiczeń które mogę wykonać w domu (drabinka przy ścianie, hantel). dodam jeszcze, że chciałem sobie [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi w domu ze względu na pracę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w opisie stosowanych diet Stosowane wcześniej diety : Moja historia z utratą wagi zaczęła się jakieś 7 [...]
[...] juz troche sprzętu. Przeniesliśmy sprzęt do niego, poćwiczyliśmy miło prawie 2 miesiące - deska=ławka, jakaś rura na polu=drązek itp. Wywalono nas z budynku, bo wykonczenie domu dobiegało konca i brat kumpla miał się niedługo wprowadzić. Z dwa tygodnie ćwiczyliśmy na wolnym powietrzu udało nam się zwerbować nowego partnera [...]
[...] 3-4 lat.. bywały małe przerwy.. tj. ze 3 przerwy które trwały miesiąc-dwa.. i tak 2 lata sie nie ruszałem.. , albo bardzo mało trening domatora.. od 1.5 miesiąca ćwicze w domu(ławka+hantle) i z doskoku chodzę na siłownie treningi aerobowe + siłowe ogólnorozwojowe. i myśle , że to czas na odpowiedni plan i pora wziąć sie do roboty. Trening: [...]
[...] NICK: Galazka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to od 6 m-cy zajęcia grupowe w fitness klubie, głównie kettle i od prawie dwóch miesięcy fbw w domu. Rok temu kilka miesięcy fbw w domu. 10 lat fitnessów rekreacyjne. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,2 WZROST: 174 OBWÓD [...]
[...] na sztukach walki i akrobatyce, więc wyłączyłem je z treningu siłowego. Nie jestem przemęczony, ani nic z tych rzeczy. Śpię po min. 8 godzin, jem w/g diety na masę. Ćwiczę w domu (sztangielki, gryf i obciążenie). Mam nadzieję, że wszystko wyjaśniłem. Czy powyższe ćwiczenia są dobrze rozpisane? Może za dużo (lub za mało) jest jakichś ćwiczeń na [...]
[...] złapał mnie skurcz łydki który nie puścił mnie aż do następnego dnia, mimo długiego rozciągania nie byłam w stanie się go całkowicie pozbyć. przez pierwsze dwa dni w domu odpoczywałam i odsypiałam i nie brałam się w ogóle za mój rowerek treningowy i hantle a skurcze były i tak. wystarczyło, że rozciągnęłam nogę (tzn tak wyciągnęłam piętę) [...]
[...] ze przy tym schorzeniu co mam i ogolnie przy dyskopatii trzeba wzmacniac miesnie głebokie , core. Do wykonywania cwiczen mam tylko gumy oporowe bo chcialbym cwiczyc w domu.Kiedys cwiczylem w domu roznego rodzaju pompki , pozniej przenioslem sie na silownie, ogolnie zawsze cos tam "wywijalem" byle zeby byla fajna sylwetka i po prostu [...]
[...] Dietę uzupełniam w warzywa z błonnikiem np. szpinak oraz owoce żeby dieta się nie znudziła za szybko. Z jadłospisu eliminuje tylko słodycze i cukier(nawet nie mam w domu) Dużo wody, herbata zielona i czerwona(podobno pomaga w spalaniu tłuszczu) Założenie jak najmniej węgli Wieczorem trochę ruchu nie mam dobrej kondycji, więc pewnie 40 [...]
[...] mam pojęcia jak stoję. Moglibyscie mi doradzic jak to wszystko połączyć? Czy w ogole te cele są realne do zrealizowania? Drążek myślę, że będę wiedział jak cwiczyć ( mam w domu) ale o biegch nie mam zielonego pojęcia.. W ogóle jak zacząć z nimi? Czy nieustannie biegać tylko ten 1 kilometr czy np. kręcić po półtorej czy też np. 30minuut biec? [...]
[...] i otępiona, a melisa pomaga na bardzo krótko. Aktualnym zdjęciem chwilowo nie dysponuję, na firmowym komputerze nie trzymam swoich nagich fotek Jak dorwę się do internetu w domu to wrzucę Trening: - taki sam mniej więcej od 2 miesięcy - rozgrzewka 10' rower/marszobieg/rowerek eliptyczny, połączone z wymachami i lekkim rozciąganiem - siłowe: [...]
[...] Wiem, że to dużo ale mogę zabrać się do ostrej pracy nad sobą ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie zmienię. Nie ma mnie w domu od 9-22 lub 11-22 zależy od grafiku czasem po pracy jadę jeszcze do dziewczyny. Wstawać mogę nawet o 5:30 chociaż 6:00 była by dla mnie optymalna. Poczytałem już tutaj [...]
[...] żółtym 2 Posiłek (9:30) Twaróg chudy(200g) + 4 kanapki z serem turek kremowy o smaku łososiowym 3 Posiłek (12:30) 4 kanapki z szynką + jakiś owoc(jak będzie oczywiście w domu...) 4 Posiłek (15:30) I to jest "ale", bo nie ode mnie zależy co tu będzie, więc po prostu jest - OBIAD. Codziennie inny... 5 Posiłek (18:30) 6 Kanapek z serem topionym [...]
[...] jedna wielka zwierzyna. Studiuje obecnie na 2 roku WF. Trenuje od 5 lat karate, kilka lat temu też uczęszczałem na siłownie, obecnie też pływam amatorsko sam oraz trenuje w domu różne ćwiczenia z aplikacji w telefonach. Czuje że z tym wszystkim nie wyrabiam, robota w zakładzie, wracam do domu to zamias się uczyć na studia to śpię, potem na [...]
[...] stronie prawej stopy), poczułem mocne chrupnięcie, trochę bólu (ale bez przesady), kostka natychmiast została posmarowana altacetem i zawinięta w bandaż. Poszedłem do domu kuśtykając ale o własnych siłach. Po przyjściu do domu pojawił się obrzęk więc obłożyłem kostkę lodem a na noc liśćmi kapusty. Rano próbowałem stanąć na nodze ale się [...]
[...] od 2009 roku ale dopiero teraz chce się zabrać na poważnie, lepiej późno niż wcale. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód ramienia : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód talii : 82 Obwód uda : (zeedytuje jak będę w domu) Obwód łydki : (zeedytuje jak będę w domu) Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] dosc czesto daje wiecej tluszczy kosztem wegli, gdzy wiem, ze nie dam rady zjesc w dany dzien tyle. Trening: 4 dniowy hardcore rozpisany przez roniego, nie probujcie tego w domu%-) Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo [...]
Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]
